POMPKI NA

Proponuje Ci zrobic 2 wersje planow z roznymi cwiczeniami i robic np ABA/BAB na zmiane. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny [...]

REDUKCJA CKD-dzien 5 Trening cardio-bieg czas:20' Dystans: 3,5km teren: płasko int: umiarkowana Trening siłowy: Barki, Ramiona, Przedramiona 1.Push&press 40x6 50x5 60x5 70x5 77x3 85x1(+5kg) dosyć ciężko, kruciutkie przerwy 2.Wyciskanie od czubka szeroko 60x12 65x10,9,7(+5kg) ciężko i pompa 3.Unoszenia boczne 3 x deopserie 11-9-7kg 4.unoszenia [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangielek ławka prosta 4x10 *wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 dałbym prog *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 prog *kołyska 4x10 [...]

A co byś powiedział na: *pompki te co napisałem w temacie *Air Alert II *ćwiczenia na brzuch

ja pompek na poręczach robię 8-10 w serii, wyciskanie wąskim chwytem kończę 70kg, pompki w podporze tyłem 8x60kg, uginanie ramion z sztangą 40kg...

wydaje Ci sie trzeba mi aparat bo przydało by sie dać fote po treningu bo bez pompki to wyglądam jak normalny człowiek idący przez ulicę o godz. 00:00 będę trzymał browar w ręku i zacznę śpiewać " dzisiaj moje kolejne urodziny , wszystkiego najlepszego i szczęśliwych lat.. najpiekniejsze kwiaty człowiek dostaje na swoim pogrzebie " [...]

dziekuje wszystkim za mile slowa WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg aktualna waga - 87kg cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac [...]

Ja dzisiaj wróciłem do cwiczeń ze sztangą, po abstynencji. Nie robiłem nic co obciąża kręgosłup przez 3 miechy. Mimo że poprawiłem się w drążku i innych ćwiczeniach "domatorskich", to spadek w chvj w normalnych, choć po wyglądzie nie widać. Zabieram się ostro do pracy. Muszę wykminić jakiś trening który łączy ze sobą trening z własnym ciałem i [...]

spoko rozumiem ale jakbys to polaczyl z tym bieganiem? jak cos to moge robic wiecej tych pompek ale tak jak wspominalem mam ograniczenia czasowe, a w dodatku cwiczenia nie sa moim priorytetem (mam tez prace, szkole i inne zajecia), a jak szukam w googlach to nie ma za bardzo informacji o tym jak polaczyc pompki z bieganiem hehe;) poprostu [...]

No dobrze mistrzu 4 dzień odpoczynku od diety trening podciaganie 15 pompki 60 45 min biegu + brzuch25 na drążku sprawdzam a w pasie z 78 zrobiło się 80 i co mam o tym myśleć? Bo myślę że od jutra już zacząć normalnie dieta + 100-200kcal. Samopoczucie ok zrobię jeszcze tylko taki sam trening i od pon fbw + kardio w dnt interwały biegowe. Te 2 cm [...]

Jestem endomortifkiem, studiuję dziennie, mam 1,5h siatkówki tygodniowo i sam trochę się poruszam (jakieś tam ćwiczenia typu pompki - nie mam swojego sprzętu tutaj). Zależy mi głównie na tym żeby nie tyć bo przy ok. 2000kcal/dzień (28% białko, 46% węgle, 26% tłuszcz) zacząłem minimalnie przybierać tłuszczu. A z kolei w okolicach 1700kcal chudnę. [...]

Witam mam pytanie. Jestem totalnym świeżakiem. Nie mam pojęcia co robić, czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. [...]

dieta i FBW na początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]

najlepsze na kaca jest powietrze z pompki materaca

zaczynam od skosu obecnie potem płaska pompki z obciążeniem na koniec rozpiętki,nie lubie się bawic w jakieś wstępne zmęczenia tylko doyebać kokretny ciężar i choy

Wtedy jak mirek byl do***any to jeszcze malo kto na o silowni wiedzial. Super gosc. Pozdrow go od gregora. jak nie bedzie wiedzial to powiedz stolica. skojarzy. Tak samo Magde i jak syn ?? Robi juz pompki?? Bo jak sie tylko urodzil to juz robil

Trening z środy(DZIEŃ 17-5.04.2011r.): 1.Przysiady - 10x 10 kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 2.Wspięcia - 55, 55, 55 3.Dipsy - 7, 7, 7, 7 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25 5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7 6.Wiosłowanie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg, 10x 10,6kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg [...]

dr1nk a moze na poczatek kturys z moich planuw czyli ulozylem jusz plan i nie wiem jak go na caly tydzien rozlozyc i nie wiem jak bedzie lepiei 1 czy 2 wariat 1 to jest taki ze robie 5 seri pompek w kazdei seri po 10 powturzen ale w kazdei seri robie inne pompki to samo tyczy sie ekspandora czy lepszy 2 wariant czyli ze np 1 tydzien robie 5 seri [...]

to jest moja aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie [...]

Berek :-D Posluchalam UNKNOVVN, postanowilam nie wydziwiac i wziac TEN trening, z wszystkimi jego wytycznymi. Cwiczenie B2 z treningu A zastepuje inverted rows, cwiczenie B2 z treningu B zastepuje wioslowaniem sztangielka. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]